سيستم احماء و مرونه و تأهيل انحرافات قواميه تواصل مباشر مع متخصص في حاله الاصابات
جدول تمارين مناسب لاسلوب حياتك ومستواك و تاريخك من التدريب , فيدوهات تعليميه عشان تعرف الاداء الصحيح لكل تمرينه , شيت لتسجيل التطور و الاوزان خلال التمرين
خطه غذائيه متكاملة مناسبه لأحتياجاتك بالاكل اللي تختاره، هتخدم هدفك سواء تخس أو تزيد فى الوزن ..هنحببك فى الدايت ونحسسك ان الموضوع سهل مش زي ما أنت سامع عنه، وان فيه أكل دايت فعلاً طعمه حلو ..وكمان وصفات وبدائل ملهاش آخر عشان متزهقش !
متابعه دوريه عن طريق الواتس اب للرد علي جميع اسألتك في اسرع وقت لمساعدتك اثناء الرحله
استشارات و اجتماعات اونلاين مع متخصصين لترتيب افكارك و مساعدتك لتطوير نفسك
اكتر من 300 بديل لجميع أصناف الاكل لسهوله تبديل الأصناف خلال يومك عشان متزهقش من الدايت
هدفنا تسهيل حياتك وإنك تتعلم إزاي تعيش حياتك بطريقة صحية، وإنك تتعلم تحب نفسك وشكلك وتتعلم إزاي تتعامل مع جسمك بطريقة صحيحة، وده بمساعدة نخبة من أكفأ المتخصصين هدفهم إنك تستمتع بالرحلة.
كوتش أسامة الطويل
أخصائي تغذية معتمد NASM
تحولاتنا
أبطال حقيقيين كسروا ثبات الوزن وبنوا أحسن نسخة من نفسهم مع كابتن أسامة الطويل.
أحمد سمير
“قضيت أكتر من 3 سنين بجرب أنظمة دايت عشوائية وتمارين من يوتيوب بدون أي نتيجة مستمرة. كانت مشكلتي الأكبر ساعات الشغل الطويلة وسفري المتكرر وإحساس الجوع بالليل. كابتن أسامة مدانيش ورقة دايت جاهزة، صمم لي نظام تغذية مرن جداً ماشي مع يومي وسفري وعزومات الشغل. في 16 أسبوع خسيت 14 كجم دهون وحققت أرقام قياسية جديدة في التمارين. لأول مرة في حياتي حسيت إن أسلوب الحياة الرياضي سهل وممتع ومستمر.”
عمر خالد
“كنت نحيف وبخاف آكل عشان مكرش، ومستوايا في الجيم كان واقف تماماً. كابتن أسامة حلل فيديوهات أدائي للتمرين أسبوع بأسبوع، وصلح لي أخطاء كانت مسببة لي إحباط من سنين. نظمنا خطة زيادة تدريجية للأوزان وتغذية مدروسة بالجرام. الزيادة اللي حصلت في جسمي (7 كجم عضل صافي) غيرت شكلي وثقتي في نفسي 180 درجة.”
محمد طارق
“بعد فترة انقطاع طويلة بسبب وجع في أسفل الظهر كنت خايف أرجع أشيل أوزان في الجيم. كابتن أسامة بدأ معايا خطوة بخطوة وتمارين تقوية وتكنيك آمن 100%. في 12 أسبوع بس، الألم اختفى تماماً وخسيت 11 كجم دهون ونزلت مقاس وسطي من 94 سم لـ 81 سم. المتابعة اليومية وتشجيعه كان هو السر وراء استمراري.”
اختار الباقة المناسبة ليك واشترك فيها
املى الفورم اللي هيتبعتلك على واتساب
هيتبعتلك البرنامج الغذائي وبرنامج التمرين المصممين خصيصاً ليك وخدماتنا الأخرى
هنتابع معاك يوم بيوم عن طريق الواتساب
استثمر في الجسم الوحيد اللي معاك
اختار الباقة اللي تناسب هدفك — كلها مبنية على برمجة حقيقية ومتابعة يومية.
معاك كود خصم؟
أدخل الكود لتفعيل الخصم الإضافي فوراً على كل الباقات
Nutrition Coaching – 3 Months
نظام غذائي مخصص ليك بالكامل، مع متابعة يومية وميتينج أسبوعي.
إيه اللي هتاخده في الباقة؟
- نظام غذائي مخصص ليك سواء نظام ثابت أو مرن حسب تفضيلاتك وطبيعة يومك
- متابعة يومية على واتساب لمتابعة التزامك والرد على استفساراتك ومساعدتك في التعامل مع أي تحديات بتقابلك
- ميتينج أسبوعي بنراجع فيه اللي حصل خلال الأسبوع ونقيّم التقدم ونحدد التعديلات المناسبة للأسبوع اللي بعده
- ✓📕 كتاب +70 وصفة صحية محسوبة الماكروز (مجاناً مدى الحياة)
- ✓📱 شيت وجدول تبديل الأكلات والمغذيات بدون حرمان
- ✓🎥 مكتبة تكنيك التمارين وتفادي الإصابات بالفيديو
متابعة مباشرة عبر الواتساب فور إتمام التسجيل
Online Coaching
مناسبة لو محتاج متابعة مستمرة مع مرونة في تعديل الخطة حسب تقدمك وظروفك.
إيه اللي هتاخده في الباقة؟
- متابعة يومية على WhatsApp لمتابعة التزامك والرد على أي استفسارات أو مشاكل بتقابلك
- Bi-Weekly Update كل أسبوعين بنراجع التقدم والمشاكل أو التحديات اللي ظهرت خلال الفترة
- مراجعة فيديوهات التمرين على WhatsApp وتصحيح الـTechnique وتحديد أي تعديلات مطلوبة
- بعد الـUpdate بنحدد التعديلات المناسبة للتمرين والتغذية والخطوات اللي هنركز عليها في الفترة اللي بعدها
- ✓📕 كتاب +70 وصفة صحية محسوبة الماكروز (مجاناً مدى الحياة)
- ✓📱 شيت وجدول تبديل الأكلات والمغذيات بدون حرمان
- ✓🎥 مكتبة تكنيك التمارين وتفادي الإصابات بالفيديو
- ✓📞 مكالمة استشارية وتحديد الأهداف مع الكابتن أسامة
متابعة مباشرة عبر الواتساب فور إتمام التسجيل
VIP Coaching
مخصصة للمتابعة الشخصية بشكل مستمر — نكون متابعين كل تفاصيل رحلتك ونعدل الخطة أول بأول.
إيه اللي هتاخده في الباقة؟
- متابعة يومية على WhatsApp لمتابعة الالتزام والرد على أي استفسارات أو تحديات خلال الأسبوع
- Weekly Update لمراجعة التقدم وتحديد أهم النقاط اللي محتاجة تعديل أو تركيز
- Weekly Meeting — مكالمة فيديو كل أسبوع نراجع فيه الأسبوع بالكامل والتغييرات اللي حصلت ونحدد خطوات الأسبوع الجديد
- مراجعة فيديوهات التمرين وتصحيح الـTechnique والأخطاء اللي ممكن تأثر على الأداء أو النتائج
- تحديث التمرين والتغذية وباقي تفاصيل الخطة بناءً على الـUpdates والـMeeting وكل اللي حصل خلال الأسبوع
- ✓📕 كتاب +70 وصفة صحية محسوبة الماكروز (مجاناً مدى الحياة)
- ✓📱 شيت وجدول تبديل الأكلات والمغذيات بدون حرمان
- ✓🎥 مكتبة تكنيك التمارين وتفادي الإصابات بالفيديو
متابعة مباشرة عبر الواتساب فور إتمام التسجيل
Coaching Mentorship
لو هدفك مش بس تحسن جسمك، لكن كمان تتعلم الـCoaching بشكل عملي وتفهم قراراتي مبنية على إيه.
إيه اللي هتاخده في الباقة؟
- Nutrition & Training Plan متصمم ليك حسب أهدافك واحتياجاتك
- Weekly Meeting لمتابعة الـProgress والـUpdates
- هتكون موجود معايا أثناء تصميم الـProgram الأساسي، وهشرحلك ليه اخترت كل حاجة بالشكل ده
- هتكون موجود أثناء الـUpdates، وهتشوف بنعمل التعديلات إمتى وليه وإيه الـData اللي بنبني عليها قراراتنا
- شرح لطريقة التفكير في تقييم الـProgress وحل المشاكل اللي بتظهر أثناء الرحلة
- مناقشة الـCases والمواقف اللي بتحصل معاك عشان تبدأ تبني طريقة تفكيرك كـCoach
- الجزء النظري مرتبط دايمًا بالعملي — تشوف إزاي بنستخدم المعلومة في الـCoaching الحقيقي
- ✓📕 كتاب +70 وصفة صحية محسوبة الماكروز (مجاناً مدى الحياة)
- ✓📱 شيت وجدول تبديل الأكلات والمغذيات بدون حرمان
- ✓🎥 مكتبة تكنيك التمارين وتفادي الإصابات بالفيديو
متابعة مباشرة عبر الواتساب فور إتمام التسجيل
⭐ التزام حقيقي وضمان متابعة دورية مستمرة
إلغاء في أي وقت · بدون رسوم مخفية
احسب سعراتك
احسب بدقة احتياج جسمك اليومي من الطاقة والمغذيات لبدء رحلة التغيير
احتياجك اليومي الموصى به
2,271سعرة حرارية
توزيع المغذيات الكبرى (الماكروز)
بروتين
160g
640 kcal
كارب
266g
1064 kcal
دهون صحية
63g
567 kcal
سيقوم الكابتن أسامة بتخصيص برنامجك التدريبي والغذائي بناءً على معطياتك الفردية.
تجارب وقصص حقيقية من أبطال غيروا صحتهم وشكل أجسامهم معنا.
“تجربتي كانت جديده بس حقيقي اتأكدت ان خدت القرار الصح لما قررت اتدرب مع كابتن أسامة فعلا فعلا انجح واكتر حد فاهم هو بيعمل اي و مطور وهادف جدا في شغلك وان شاء الله من نجاح لنجاح يارب ,حبيت نفسي وانا هيلثي و حاسه نفسي بقيت احسن وانشط وبقيت بحب فكرة الاكل الهيلثي وكنت بستنا السيستم الجديد اللي هنمشي عليه وانا كشخصيه مش تقليديه و مبحبش الاكل التقليدي انا كنت مبسوطه اوي بالاختلاف في الاكل وجدول البدايل و كتاب الوصفات الروعه 🙏🏻❤️❤️❤️❤️”
اميرة صلاح
مشترك مع كابتن أسامة الطويل
“بجد والله مفيش اي حاجه سلبيه كنت دايماً معايا و مستحمل اسئلتي و استفسراتي الكتيره و بجد مكنتش متوقعه ان جسمي يتغير في المده دي و بجد يا كوتش شكراً اوي علي تعبك معايا كانت احسن تجربه مريت بيها ❤️”
الاء محمد
مشترك مع كابتن أسامة الطويل
“احب اشكر حضرتك جدا على متابعتك الي الصراحة مكنتش اتوقع انها تكون بالشكل ده انا اشتركت مع اكتر من كوتش قبل كدة وباسعار اعلى الصراحة بس والله يا كوتش حضرتك احسنهم من حيث المتابعة والاهتمام وان شاء الله نشوفك احسن كوتش في فترة قريبة ان شاء الله والحمدلله يا كوتش لعبت النهارده وركبتي تمام محصلش حاجة الحمدلله بس خففت وزن شوية وان شاءالله القادم احسن ❤️”
ابراهيم محمد
مشترك مع كابتن أسامة الطويل
“الحمد لله بفضل تعبك وتوجيهك ليا وانك بتفهمني كتير كتير ومتابعتك والمحتوي اللي بتنزله انا تفكيري اختلف تماما وبقي عندي knowledge محترمة قادر اطبقها بسهوله علي نفسي وبقيت علي التراك السليم اني اعيش ب healthy lifestyle بصراحة ده مكسببببب كبييييير ربنا يباركلك يا حبيبي ويزيدك علم نافع ورزق واسع كده ❤️❤️”
احمد غريب
مشترك مع كابتن أسامة الطويل
“بجد شكرا عشان انت خليتني بقيت ابص للأكل بنظرة تانية وبقيت حاسة اني مش محرومة من حاجة ولما كان عندي مقاومة إنسولين برضو مكنتش محسسني ب أي حاجة ممنوعة والحمدلله غالباً مبقاش عندي مقاومة إنسولين, أنا بقيت أحسب الكالوريز وأبدل زي ما علمتني ودي بجد حاجة خليتني مش حاسة إني متضايقة في أي خروجة أو وسط لمة, إن شاء الله الي جي أجمد 💪🏻🚀❤️”
منه اشرف
مشترك مع كابتن أسامة الطويل
“مقاومة الانسولين راحت بجد مش مصدقه ان كل التحسن ده و انا مكملتش اسبوعين شكرا جدا جدا مش عارفه اقولك ايه بجد ❤️❤️❤️”
تقى محمد
مشترك مع كابتن أسامة الطويل
وصفات من كتابنا
مفيش أكل مسلوق أو حرمان! أكتر من 70 وصفة سهلة ولذيذة محسوبة السعرات والماكروز بالجرام.
الأكثر طلباً 🔥15 دقيقةبرجر لحم مشوي عالي البروتين
سريع التحضير20 دقيقةشاورما دجاج دايت مع صوص الزبادي
طاقة قبل التمرين5 دقائقشوفان الشوكولاتة الداكنة وزبدة الفول
بدون حرمان15 دقيقةستير فراي دجاج بالخضار والسمسم
كتاب +70 وصفة صحية جاهزة بيوصلك مجاناً مع أي باقة تشترك فيها!
كل وصفة مع طريقة التحضير الدقيقة، بدائل المكونات، وجدول السعرات والماكروز.